A sabbatical, vagyis a hosszabb idejű szabadság, olyan periódust jelent, amikor valaki megszakítja a munkáját, hogy feltöltődjön, új tapasztalatokat szerezzen vagy éppen új irányokat fedezzen fel a szakmai életében. Ez a lehetőség különösen fontos lehet a
A kiégés megelőzésének egyik lényeges eszköze lehet a sabbatical, vagyis a hosszabb időtartamú, fizetés nélküli szabadság. De mit érdemes figyelembe venni annak, aki úgy dönt, hogy belevág ebbe az élménybe? Először is, fontos, hogy alaposan átgondoljuk, miért vágyunk erre a szünetre. Legyen világos célunk, akár a pihenés, önfejlesztés, utazás vagy új hobbik felfedezése érdekében. Emellett érdemes előre megtervezni a költségvetésünket, hiszen a sabbatical ideje alatt nem számíthatunk rendszeres jövedelemre. Jó, ha van tartalékunk, vagy megfontoljuk, hogyan tudnánk pénzt keresni a szabadidőnk alatt, például alkalmi munkák, szabadúszó projektek révén. A fizikai és mentális egészségünkre is oda kell figyelnünk. Használjuk ki ezt az időt a feltöltődésre, de ne feledkezzünk meg a rendszeres mozgásról és a kiegyensúlyozott táplálkozásról sem. Végül, de nem utolsósorban, érdemes a szociális kapcsolatainkra is figyelmet fordítani. Barátok, családtagok támogatása, valamint új ismeretségek kötése segíthet abban, hogy gazdagabb élményekkel térjünk vissza a munka világába. A sabbatical tehát nem csupán pihenés, hanem egy új lehetőség arra, hogy felfedezzük önmagunkat és új perspektívákat nyerjünk.
Kivonulni a munka világából, kilépni a mindennapi rutinból? Tényleg csak azzal foglalkozni, amit igazán szeretnél, ott és akkor, amikor csak akarod? Cikkek és beszámolók, filmek és eddig ismeretlen emberek történetei mesélnek a tökéletes szünetről, arról, hogyan töltheted meg az alkotói szabadságod. Ha szerencsés vagy, és elindulhatsz egy ilyen útra, akkor minimum tanulj meg egy-két új nyelvet; önkénteskedj valahol a világ másik felén; formáld át a fizikumodat, és tedd meg azt, amit eddig sosem tudtál vagy mertél volna. Az igazi kihívás nemcsak az, hogy mit csinálsz, hanem hogy megtaláld azt, ami igazán boldoggá tesz.
A "sabbatical" kifejezés gyökerei a zsidó naptárhoz nyúlnak vissza, ahol a "szombatév" fogalma, vagyis a "sabbatical year" szerepel. E szokás szerint minden hetedik évben pihentették a földet, lehetővé téve ezzel, hogy regenerálódjon és visszanyerje termőerejét. Ezt a koncepciót átvették az akadémiai világban, ahol a hétévente lehetőség nyílik az alkotói szabadságra, amit szintén sabbaticalnak neveznek. Ebben az időszakban a kutatók teljes mértékben egy kiválasztott témára tudnak összpontosítani, elkerülve a figyelemelterelést és a zavaró tényezőket.
Napjainkban számos nyugati országban egyre elterjedtebb, hogy nagyvállalatok vezetői és a stresszes, felelősségteljes pozíciókban dolgozók mentális és fizikai jólétük megőrzése érdekében különböző módszereket alkalmaznak. Ezen gyakorlatok nem csupán trendi megoldások, hanem a munkahelyi kiégés megelőzésének fontos eszközei is. Ráadásul, mivel a munkáltatók számára kiemelten fontos a tehetséges munkaerő megtartása, ezen programok sok esetben a fizetett szabadság keretein belül valósulnak meg, így mindkét fél érdekeit szolgálják.
Úgy vélem, hogy fontos különbséget tenni aközött, amikor valaki megelőzés céljából kér alkotói szabadságot, és ezt a munkáltatója támogatja, egy világosan megfogalmazott megállapodás keretein belül, amely tartalmazza a feltételeket, határidőket és a szükséges helyettesítést. Ezzel szemben teljesen más helyzet áll fenn, amikor valaki már annyira kiégett a szakmájában, hogy gyakorlatilag lemond az életéről, és a sabbaticalt utolsó lehetőségként használja fel.
Vizsgáljuk meg az első, sokkal kedvezőbb szituációt, ahol elengedhetetlen a gondos előkészítés, és ahol elengedhetetlen a pro és kontra érvek mérlegelése is.
A munka tervezett szüneteltetésével egyértelműen kevesebb stressz ér, amitől nemcsak rég elvesztett nyugalmadat találhatod meg, de a regenerálódást is elősegíti. Azt a kifogást sem használhatod többé, hogy nincs időd mozogni - végre elmehetsz a régóta tervezett jógatanfolyamra vagy teszem azt, félve, de beteheted a lábadat egy felnőtt balettórára!
A kiégés rögös ösvényén sajnos sokszor a személyes kapcsolataink hídjait is felperzseltük. Azonban a felszabadult időt most végre arra fordíthatod, ami igazán számít: a családodra, barátaidra, sőt, akár új barátságok kialakítására is. A hosszú és boldog élet egyik titka a közösséghez tartozás, amely számtalan jótékony hatással bír. Most itt a lehetőség, hogy újra felfedezd ezeket a kapcsolatokat!
Ezt az időszakot úgy érdemes szemlélned, mint egy lehetőséget arra, hogy megállj egy pillanatra, elmerülj a gondolataidban, és átadd magad a csend nyugalmának. Engedd, hogy a világ körülötted lelassuljon, és tapasztald meg ennek a folyamatnak az ízét. Ha egyszer rátalálsz erre a belső harmóniára, meg fogod tapasztalni, hogy a kreatív energiáid újra életre kelnek!
Használj ki ezt az időszakot arra, hogy szakmai vagy akár lelki szempontból is előrelépj. Most végre lehetőséged nyílik a régóta tervezett továbbképzésre, vagy egy új készség elsajátítására. Az önismeret fejlesztése különösen lényeges, hiszen segít, hogy jobban megértsd önmagadat: az értékeidet, az érzelmeidet és a vágyaidat. Ne habozz belevágni!
Mindig is vonzott a gondolat, hogy hátizsákkal felfedezd Ázsia titkait, vagy hogy önkéntesként hozzájárulj valami nagyszerűhöz Afrikában? Ha úgy érzed, hogy eddig nem volt elég bátorságod és kalandvágyad, most itt a lehetőség, hogy ezt a "szünetet" egy igazán különleges élményre fordítsd!
Sokan azt tartják, hogy a problémától való távolság segíthet abban, hogy tisztábban lássuk a helyzetünket. Éppen ezért a sabbatical időszak rendkívül értékes lehet – lehetőséget ad arra, hogy átgondold, megfelelő irányba haladsz-e a karrieredben, vagy esetleg itt az ideje a váltásnak.
Mivel a fizetés nélküli szabadság itthon valósulhat meg, fontos, hogy alaposan mérlegeld pénzügyi helyzetedet, és átgondold, valóban megengedheted-e ezt magadnak. Érdemes kiemelni, hogy a rövid idő alatt tervezett különféle programok és új hobbik mind anyagi vonzattal járnak – így könnyen előfordulhat, hogy a kiadások nem csökkennek, hanem éppen ellenkezőleg, növekednek.
Mivel a kiégés fogalmával sokan nem igazán vannak tisztában, a sabbaticalt akár még egyfajta úri huncutságnak vagy sznobériának is tarthatják, még a legközelebbi családtagjaid is. Érdemes tehát felvilágosítani őket, mielőtt belevágnál ebbe az újdonsült kalandba, de ne feledkezz meg arról sem, hogy fel kell készülnöd a negatív megjegyzésekre és kritikákra is.
Kevesen beszélnek arról, hogy egy így eltöltött év szinte hasonlatos lehet egy karanténhoz: kiesel a munka ritmusából, elszoksz a korai keléstől, a mások által szabott határoktól vagy akár a másokhoz való alkalmazkodástól. Képtelenség egy év után átmenetek nélkül egyszer csak visszaesni egy 10 órás munkanapba - erre nemcsak neked, de a munkáltatónak is fel kell készülnie.
Hogy legyen a szabadságodnak értelme, érdemes megtervezni, mit is akarsz kezdeni a "szerencséddel" és akár a fenti pontokat is figyelembe véve, életed melyik részén szeretnél változtatni, fejlődni - egyszóval megfogalmazni egy célt. Tervek híján egy pillanat alatt elsuhanhat anélkül, hogy az eredeti szándékodat - hogy elkerüld a kiégést - megvalósítottad volna. Tehát tollat és papírt elő!
Az én alkotói szabadságom egészen másképp alakult: nem voltak terveim, sem pedig konkrét ötleteim, a hidakat pedig robbantással romboltam le magam mögött. Klasszikus értelemben nem sabbaticalra indultam, hanem egy légüres térbe vetettem magam, ahol csupán egy vékonyka mentőöv és a végső kiégés sokszorozódó jelei kísértek. Ilyen állapotban pedig szinte lehetetlenné válik a tervezés; az első hónapok során még azt sem tudtam sírás nélkül megfogalmazni, hogy másnap mit szeretnék tenni.
A tervek gyakran kudarcot vallanak, az akaratunk pedig az első időszakban csupán odáig terjed, hogy felkeljünk az ágyból. Én is sok időt töltöttem alvással, üres tekintettel bámultam a semmibe, vagy épp sorozatokat néztem úgy, hogy az agyam szinte leállt. Fetrengtem a szégyen és az enyhe depresszió mocsarában, a lelki és fizikai kimerültség legmélyebb bugyraiban, miközben csak vártam, hogy teljen az idő. Két pontot kell hozzátennem a sabbatical hátrányaihoz, de ezek kizárólag arra vonatkoznak, akik tényleg, menthetetlenül kiégettnek érzik magukat: a szégyen és a gyász állapotára. A szégyen abból fakad, hogy ide jutottál, mert úgy érzed, "gyenge" vagy, nem vagy olyan erős, mint mások. A gyász pedig azt jelenti, hogy meg kell gyászolnod mindazt, ami elveszett, hiszen csak így tudsz újraépítkezni és továbblépni.
