Íme egy egyedi változat: „Hogyan veszített el 25 kilót négy hónap alatt egy táplálkozási szakértő?” Ez a kérdés sokakban felmerülhet, és a válasz nem csupán a diétán, hanem a tudatosságon és a megfelelő életmódbeli változtatásokon is múlik. A szakértő n

A fogyásra vonatkozóan sokan úgy vélik, hogy az eredmények eléréséhez csupán az éhezés, különféle "csodaszerek" használata és kimerítő edzések szükségesek. Azonban létezik egy alternatív megközelítés is, amely sokkal fenntarthatóbb és egészségesebb. Íme egy példa arra, hogyan lehet más utakat járni a fogyás terén.

Amaka fitneszedző és táplálkozási tanácsadó szerepében tevékenykedik, és Instagram-oldalán megosztott történetei világosan mutatják, hogy nem szükséges szenvedni ahhoz, hogy megszabaduljunk a felesleges kilóktól. Négy hónap leforgása alatt lenyűgöző módon 25 kilótól szabadult meg, ezzel elkápráztatva követőit a látványos átalakulásával. Fő titka a kitartásban, a tudatos étkezési szokások kialakításában és egy fenntartható napi rutin megvalósításában rejlik.

Az influenszer négy kulcsfontosságú tényezőre irányította rá a figyelmet, amelyek figyelembevételével nagyobb eséllyel érhetjük el a kívánt eredményeket a fogyókúránk során.

A siker titkának egyik fontos eleme az étkezési szokásokban keresendő, ami talán nem meglepő. Amaka elsődleges eszköze az időszakos böjt volt, amelyet egy méregtelenítő programmal egészített ki. Az időszakos böjt lényege az, hogy csak egy meghatározott időszakban fogyaszthatunk ételt, míg a nap többi részében tartózkodunk a táplálékbeviteltől. Az egyik legismertebb változata ennek a módszernek a 16:8-as rendszer, ami azt jelenti, hogy a nap 16 órájában nem eszünk, és csupán egy nyolcórás időtartamban van lehetőségünk étkezni.

A böjt idején a testünk nem a frissen bevitt kalóriákat használja fel, hanem a felhalmozott zsírrétegeket kezdi égetni, ami segít a fogyásban. Mivel ilyenkor szilárd ételek fogyasztása nem történik, a megfelelő folyadékbevitel kiemelten fontos. Amaka például minden reggel meleg, citromos vízzel indította a napját, ezzel segítve a szervezetét az éjszakai méregtelenítésben. A puffadás elkerülése érdekében napközben bőségesen fogyasztott zöld teát, és figyelt arra is, hogy elegendő vizet igyon, ami felgyorsította az anyagcseréjét és hozzájárult a jólétéhez.

Ahelyett, hogy csak annyit mondott volna, hogy "le akarok fogyni", pici, apró célokat tűzött ki maga elé, amelyeket akár egy hét, vagy egy nap alatt is teljesíteni tudott, ezzel folyamatosan fenntartva a motivációját. Nem kell bonyolult dolgokra gondolni. Ilyen napi cél lehet, hogy

Az ilyen apró célok elérése önbizalmat adhat és arra sarkallja az embert, hogy tovább folytassa a diétáját. Nem csak a testet formálják, mentálisan is megerősítenek. "Élvezhetővé és elérhetővé tette a folyamatot, minden egyes apró győzelem lendületben tartott" - magyarázta.

Amaka nem csupán a kardióra támaszkodott, az erősítő edzéseket is a napi rutinja részévé tette - és nem feltétlen csak a kondiban emelgette a vasakat, gumiszalaggal és a saját testsúlyával is végzett gyakorlatokat. A súlyzós edzés jobban égeti a zsírt és feszesebbé teszi a testünket, a nagyobb izomtömeg pedig gyorsabb anyagcserét eredményez. Ezt támogatta meg napi 10 ezer lépéssel, ami plusz kalóriákat égetett anélkül, hogy különösebben megerőltette volna magát, illetve javította a szívműködését és az állóképességét is.

A szénhidrátokat háttérbe szorította, és arra törekedett, hogy magas fehérjetartalmú ételeket fogyasszon. Az étrendjében dominánsabb szerepet kapott a tojás, a hal, a csirke, a bab, a tofu, a görög joghurt, a fehérjeturmixok, emellett igyekezett olyan egészséges zsírforrásokat választani, mint az avokádó és a diófélék.

A fehérje nem csupán a jóllakottság érzését hosszabbítja meg, hanem kulcsszerepet játszik az izomtömeg megőrzésében is, miközben serkenti az anyagcserét. Ezzel pedig a zsírégetés bajnoka!

- vallja Amaka, aki szerint nem szükséges koplalni, csak olyan tápanyaggal kell ellátni a testünket, amire szüksége van.

Amaka története nem a villámgyors eredményekről szól, ellenben a következetességről, az önismeretről és az életmódunkhoz illeszkedő edzésterv kidolgozásáról annál inkább. A böjtöléstől és méregtelenítéstől kezdve az erőnléti edzésen át az étkezés megtervezéséig minden lépése tudatos volt, az eredmények pedig magukért beszélnek.