BMI kalkulátor: A testtömegindex kiszámítása nem és életkor figyelembevételével - Pénzcentrum A BMI (testtömegindex) egy hasznos mutató, amely segít meghatározni a testtömeg és a magasság arányát, így értékes információt nyújt az egészségi állapotról. A
A testtömegindex (BMI) egy olyan statisztikai mutató, amely segít meghatározni, hogy egy adott személy testsúlya egészséges-e, figyelembe véve a magasságát. Ez a mérőszám különösen hasznos lehet mindazok számára, akik alacsony testsúlyjal vagy elhízással küzdenek. De hogyan is működik a BMI számítása a hagyományos és az újabb kalkulátorok segítségével? Milyen információkat nyújtanak a részletes BMI kalkulátorok? A gyermekek és a csecsemők BMI kalkulátorai eltérnek a felnőttekétől, hiszen a növekedés és a fejlődés szempontjából különböző normák vonatkoznak rájuk. A női és férfi BMI kalkulátorok is különbségeket mutatnak, mivel a testfelépítés és a zsírosodás mértéke eltérő lehet a két nem között. Fontos megemlíteni a BMI kalkulátor életkor szerinti bontását is, hiszen az életkor előrehaladtával változik a test összetétele, így a BMI értékek értelmezése is másképp történik. A pontos és személyre szabott eredmények érdekében érdemes figyelembe venni ezeket a tényezőket a testsúly és az egészségi állapot megítélésénél.
Cikkünkben minden fontos kérdést megválaszolunk a testtömeg index számítása kapcsán. Tudd meg, mire jó a BMI kalkulátor ideális testsúly életkor szerint, milyen értékeket különböztet meg a BMI kalkulátor kor szerint, mennyi a BMI index gyerekek, időskorúak és felnőttek esetén, illetve hogy különböznek-e a BMI kalkulátor női és férfi számításai! Nézzük, milyen képlet szerint számolják a BMI-t, hogyan használható a BMI kalkulátor fogyáshoz és hogyan érdemes csökkentenünk vagy éppen növelnünk a kalóriabevitelt a normál testsúlytartomány eléréséhez!
A testtömeg index (angolul bodymass index) egy olyan statisztikai mérőszám, ami az egyének testmagasságának, illetve testtömegének az arányát méri. A módszert 1830 és 1850 között egy belga tudós, Adolphe Quetelet fejlesztette ki, ezért Quetelet-számnak is nevezik. A BMI kalkulátor célja, hogy megállapítsa, mennyi a magasságunkhoz képest a testsúlyunk normál tartománya, emellett segít meghatározni, hogy az adott személy soványsággal vagy túlsúlyossággal küzd-e.
A testtömeg-index, más néven BMI, sok esetben tévesen a testzsírszázalék kalkulátoraként van emlegetve, pedig fontos megérteni, hogy a kettő nem ugyanazt jelenti. Míg a BMI az egészséges testsúly mértékét jelzi, a testzsírszázalék azt mutatja meg, hogy a testtömeg hány százaléka zsírból áll. Ezt az arányt különböző módszerekkel, például speciális testzsírmérő mérlegek, DEXA (dual-energy X-ray absorptiometry) testösszetétel-mérések, vagy testösszetétel-mérő kamerák segítségével határozzák meg. Így tehát a BMI és a testzsírszázalék két eltérő, de egyaránt fontos mutató az egészségi állapotunk felmérésében.
A testtömegindex (BMI) kiszámítása egy egyszerű matematikai képleten nyugszik. Amennyiben szeretnénk meghatározni a BMI-ünket, először is szükségünk van a testsúlyunkra és a testmagasságunkra.
el kell osztanunk a frissen mért testtömegünket (hány kilogrammot mutat a mérleg) a magasságunk (hány méter magasak vagyunk) négyzetével (vagyis: kg/m2).
A fenti számítás a hagyományos BMI számoló módszer, azonban egy új megoldás is terjedőben van, amelyet az Oxfordi Egyetem kutatói fejlesztettek ki a pontosabb eredmények megtalálása céljából. Az új számítás szerint a testtömeg (kg) 1,3-szorosát kell elosztani a méterben megadott magasság négyzetével. Bár mindkét BMI index kalkulátor elterjedt és használható, jelenleg a "régi" számítás az alapértelmezett, amit mi magunk is elvégezhetünk.
A BMI index kiszámításával kapcsolatban fontos hangsúlyozni, hogy bár a legtöbb kalkulátor lehetőséget biztosít a nem megadására, a képlet nem tesz különbséget férfiak és nők között. A BMI főként a felnőttek testtömegének értékelésére szolgál. Az eredmények értelmezése gyerekek, terhes nők vagy időskorúak esetében azonban más megközelítést igényel, amit a későbbiekben részletesebben is kifejtünk. Felnőttek (18-65 év között) esetében a BMI kalkulátor a következő kategóriákat definiálja:
Ahogy korábban említettük, a képlet alapvetően figyelmen kívül hagyja az életkort, ezért a táblázatban feltüntetett BMI értékek kizárólag a felnőtt lakosságra vonatkoznak. A számítás során kapott eredmények nem alkalmazhatók a gyermekekre, az idősekre vagy a várandós nőkre, mivel ők mind speciális kategóriát alkotnak. Lássuk, miben különbözik a gyerekek BMI kalkulátora a babák BMI kalkulátorától, a terhességi BMI kalkulátortól, valamint az idősek BMI index kalkulátorától!
A BMI kalkulátor gyermek ideális testsúly gyerekeknek a WHO előírásai szerint egy ún. percentilis alapú referencia-táblázat alapján kerül meghatározásra. A percentilis táblázat a gyermekeknél azt mutatja meg, hogy a vizsgált gyerek testtömegindexe hányadik helyen áll az azonos korú és nemű gyermekekhez képest.
A fiúk és lányok testsúlyának vizsgálatakor ugyanazt az alapképletet alkalmazzák, mint a felnőttek esetében (kg/m2), azonban a kapott indexeket különböző kor- és nemspecifikus görbékre vetítik. Bár ezt a számítást otthon is elvégezhetjük, a kiértékelést érdemes egy hivatalos orvosi BMI kalkulátorral végeztetni, mivel a gyermek nemének és életkorának figyelembevétel nélkül az eredmény önmagában nem ad pontos képet. A Központi Statisztikai Hivatal Népegészségügyi Kutatóintézete által végzett kutatások alapján a gyermekek esetében a következő táblázatok használata javasolt:
A 0-2 éves kisbabák esetében is a kor- és nemspecifikus görbéket kell figyelembe venni, azonban itt fontos megjegyezni, hogy a testtömeg index (BMI) önállóan nem használható megbízható mutatóként. Mivel minden kisbaba egyedi, eltérő súly- és testarányokkal jön a világra, valamint a fejlődésük rendkívül dinamikus az első években, nem célszerű rögzített határértékekkel dolgozni. A kisbaba egészséges testsúlyának megállapítása mindig szakorvosi vagy védőnői feladat, hiszen ők képesek a legjobban figyelembe venni a baba fejlődési sajátosságait.
A BMI index terhesség alatt a nőknél nem alkalmazható a szokásos módon, mivel a várandós súlygyarapodás nem csupán a testzsír növekedését jelenti. A magzat, a magzatvíz, a méhlepény, a felhalmozódott víz és a mellek súlya nem tekinthető a testzsír részének. Ilyen esetekben érdemes a fogamzás előtti testsúlyt vagy az első trimeszter kezdetén mért testsúlyt figyelembe venni. Ez az információ különösen fontos lehet a babatervezés időszakában, hiszen a születendő gyermek egészsége szempontjából lényeges, hogy a nő testsúlya ne legyen se túl alacsony, se túl magas.
A várandósság időszaka, amely 9 hónapon át tart, a női test számára természetes súlygyarapodást hoz magával. Fontos azonban hangsúlyozni, hogy nem mindegy, mennyi súlyt gyarapít egy kismama. Az optimális terhességi súlygyarapodás szorosan összefonódik az anya terhesség előtti BMI-indexével:
Az időskor kezdetét általában 65 éves korra helyezzük, és ettől az életkortól fogva érdemes a testtömegindex (BMI) értékelését az életkor előrehaladásának tükrében végezni. A számítási módszer hasonló a felnőttek esetében alkalmazott eljáráshoz, azonban fontos megjegyezni, hogy az idősebb korosztály szervezetének összetétele az öregedés hatására természetes módon átalakul. Éppen ezért más referenciatartományokat kell figyelembe venni a BMI értékelésekor, amelyek a következő értékek (kg/m²):
A kutatások szerint az ideális BMI érték az időseknél kissé magasabb, mint a 18-64 éves felnőttek esetében. Ennek hátterében az izomtömeg fokozatos csökkenése és a testzsíreloszlás átalakulása áll. Fontos megjegyezni, hogy az idősek BMI-értéke más vizsgálati eredményekkel együtt értelmezendő, mivel az egészségi állapot egyéni különbségei alapján mindenki eltérő mértékben élheti meg az öregedéssel járó fiziológiai változásokat.
A napi ajánlott kalóriabevitel kérdése szintén gyakran felmerül, és ennek meghatározásakor fontos figyelembe venni a nemünket, életkorunkat, valamint aktivitási szintünket is. Nyilvánvaló, hogy alacsonyabb aktivitás mellett kevesebb kalóriára van szükségünk. A testtömegindex (BMI) szintén hasznos eszköz a fogyás terén: segít megérteni, hogy mennyi súlyfelesleggel rendelkezünk. Az index ismeretében könnyedén kiszámíthatjuk, hány kilogrammot kell leadnunk vagy éppen felszednünk ahhoz, hogy elérjük a normál testsúly tartományát.
Az irányadó napi kalóriaszükséglet tekintetében általánosan elmondható, hogy egy közepes aktivitású nő (14-50 éves korosztályban) körülbelül 2000-2200 kalóriát igényel, míg egy hasonló aktivitási szintű férfi számára ez az érték 2200-2400 kalória között mozog. Fontos megjegyezni, hogy a gyermekek és az idősek számára kevesebb kalória is elegendő lehet. A testsúlyunk szabályozásában jelentős szerepet játszik a BMI index, amely lehetővé teszi számunkra, hogy a napi kalóriabevitelünk módosításával, vagy aktivitási szintünk megváltoztatásával alakítsuk testünket. A szakértők általában heti fél- egy kilogramm súlygyarapodást vagy -csökkenést tartanak egészséges ütemnek, ha hízásról vagy fogyásról van szó.
A BMI számításról érdemes tudnunk, hogy bár a mai napig elterjedt az életkor és nem szerinti eredmények vizsgálata, a képlet hiányosságaira már maga Adolphe Quetelet is felhívta a figyelmet az 1800-as években. A BMI számolás alapvető problémája, hogy a magas embereket arányosan kövérebbnek, nagyobb darabnak, az átlagnál alacsonyabbakat pedig arányosan soványabbnak tekinti, a testalkat figyelembevétele nélkül.
A kalkulátor BMI esetén szintén nem veszi számításba a test egyedi adottságait, amelyben fontos szerepet játszik az izomzat és a csont tömege. Az ún. "vékonycsontú", illetve a kevesebb izommal rendelkező szervezetek arányában jóval több testzsírt viselhetnek magukon, mint a hasonló testtömeg indexű, "nehézcsontú" vagy sportos személyek, éppen ezért a BMI minden esetben csak korlátozott mértékben vehetők figyelembe az egyén fizikai és egészségi állapotának tükrében.
