Az álmatlanság meglepő kiváltó okai! Íme 5 tényező, amiről talán még sosem hallottál.
Gáspár Lacira mostanában igazán sűrűn rátalál a balsors: drámai fordulatok és érzelmekkel teli pillanatok szövik át az X-Faktor színpadát.
Egy fárasztó nap végén sokan izgatottan várják, hogy végre a puha ágyikójukba bújhassanak. Ám amikor az este beköszönt, gyakran úgy érezzük, hogy lehetetlen igazán megnyugtatni az elménket és elmerülni az álom birodalmában. Az álmatlanság hátterében sokszor olyan apró, mindennapi okok állnak, amelyekről talán nem is sejtjük, hogy befolyásolják az alvásunk minőségét.
A tapasztalt szakértők szerint érdemes az alvást akadályozó szokásokkal és környezeti tényezőkkel kezdeni a probléma megoldását, mielőtt gyógyszerekhez nyúlnánk. Shiwen Li, az alvási problémák kutatója, a következő tényezőkre hívja fel a figyelmet.
Sokan talán nem is gondolnák, hogy a konyhai eszközeink közvetett módon befolyásolhatják az alvásunk minőségét. A Dél-Kaliforniai Egyetem kutatói érdekes felfedezést tettek: a tapadásmentes serpenyőkben lévő PFA vegyület főzés során az ételekbe kerülhet, ami káros hatással lehet az alvásra. Ezért érdemes alaposan megfontolni, milyen edényeket használunk, és figyelmet fordítani az alapanyagok tisztaságára és minőségére is. A tudatos választás segíthet abban, hogy ne csak a napi étkezésünk, hanem az éjszakai pihenésünk is jobb legyen.
Nemcsak a konyhában, hanem a fürdőszobában is akadnak alvásgyilkos tényezők. A fogselymek, samponok és mosogatószerek összetevői között gyakran találkozhatunk káros anyagokkal, például parabénekkel, ftalátokkal, vagy szintetikus illatanyagokkal. Ezek nemcsak az egészségre, hanem az alvásra is negatív hatással lehetnek. Mindig ellenőrizzük a termékek címkéjén az összetevőket, és válasszunk természetes alapanyagú, bőrbarát kozmetikumokat.
A legújabb kutatások rámutattak, hogy a lefekvés előtti képernyőhasználat – legyen az telefon, tablet vagy éppen tévé – komoly kihívások elé állítja az elalvás folyamatát. A különböző eszközökből érkező kék fény gátolja a melatonin, azaz az alvásért felelős hormon termelését, ami megzavarja az alvás és ébrenlét természetes ritmusát. Ha lefekvés előtt legalább harminc perccel letesszük a kütyüket, sokkal könnyebben merülhetünk álomba, így pihentetőbbé téve az éjszakát.
Az alvás minőségére nem csupán a képernyők előtt töltött idő hatással, hanem a lefekvés előtti étkezési szokásaink is jelentős befolyást gyakorolnak. A nehéz, zsíros ételek, a koffein, vagy a túlzott cukorfogyasztás alvászavarokat okozhatnak. Érdemes inkább könnyű és tápláló vacsorát választani, valamint elkerülni a stimuláló szereket a késő esti órákban, hogy nyugodtabb és pihentetőbb legyen az éjszakánk.
A hálószoba környezete szintén kulcsfontosságú szerepet játszik az alvásban. A zavaró fények, a nem megfelelő matrac vagy párna, és a zajok mind akadályozhatják a pihentető alvást. Alakítsuk ki a szobát úgy, hogy az nyugodt, csendes, és kényelmes legyen - ez sokat segíthet a problémán.
Az álmatlanság mögött gyakran olyan mindennapi okok húzódnak, amelyekre egyszerű módosításokkal könnyen hatással lehetünk. A kis részletekre való odafigyelés hosszú távon jelentős javulást hozhat, ezért érdemes alaposan átgondolni szokásainkat és környezetünket.
